Reconocer que ha llegado el momento de descansar de los videos cortos permite advertir cuándo esta costumbre empieza a consumir demasiado tiempo. Elena Shpágina, entrevistada sobre este hábito, doctora en Ciencias Psicológicas y profesora asociada del Instituto de Tecnologías de Gestión de la Universidad RTU MIREA, identifica siete indicios relacionados con la forma de usar el teléfono.
Las siete señales
Guía visual · 01—07
Un video termina siendo media hora
Abres el teléfono para mirar una sola pieza, pero sigues deslizando la pantalla media hora después. No recuerdas qué has visto y tampoco sientes que hayas descansado.
Lo consultas de manera automática
Los videos aparecen en momentos en los que antes no necesitabas el móvil: durante una espera, en el transporte público, al comer o antes de acostarte.
"La segunda señal es que empiezas a revisar el contenido en momentos en los que antes podías prescindir del teléfono: mientras haces fila, viajas en transporte público, comes o antes de dormir. Se convierte en una acción automática que no controlas"
Elena Shpágina
Te irrita no poder ver otro video
Cuando no puedes seguir reproduciendo contenido, aparece una sensación de irritación o ansiedad.
Concentrarte te resulta más difícil
Después de mirar videos cortos, las actividades que exigen tiempo y esfuerzo parecen demasiado largas o aburridas, y terminas aplazándolas.
Los libros, las películas o las conversaciones te parecen lentos
Dejas de disfrutar de esas actividades como antes y sientes el impulso de pasar a algo más rápido.
"La cuarta señal es que notas que, después de ver videos cortos, te cuesta más concentrarte en tareas que requieren tiempo y esfuerzo. Las pospones porque te parecen demasiado largas y aburridas. La quinta señal es que has dejado de disfrutar de las películas largas, los libros o las conversaciones. Todo te parece demasiado lento y sientes ganas de pasar a algo más rápido"
Elena Shpágina
Ocultas el tiempo de uso o sientes culpa
Escondes a tus seres queridos cuánto tiempo pasas con el teléfono o te sientes culpable tras una sesión prolongada.
Es lo primero que haces al despertar
Revisas el contenido del teléfono en cuanto te despiertas, incluso antes de levantarte de la cama.
Cómo hacer una pausa
Poner límites no significa renunciar a los videos
Reconocerte en varias de estas señales no significa que haya algo malo en ti, aclara la psicóloga. Puede indicar que el hábito ha cobrado más fuerza de la que deseas y que conviene descansar.
Limitar el tiempo dedicado a ver videos
Quitar la aplicación de la pantalla principal
Evitar el teléfono durante determinadas horas
No es necesario abandonar por completo este contenido: la recomendación consiste en hacer una pausa y ajustar su uso.